[...] niedawna zaczął bawić się bardziej w budowanie sylwetki aniżeli siły. Odkąd pamiętam go gdy jeszcze chodziłem na jego osiedle to to był byk straszny. Predyspozycje, typowy trening siłowy, dobra kreatyna i ostry zapierdziel. Na zwiększenie siły bardzo fajną opcją jest dokładanie np. 2.5 kg do 5 kg max co trening i ciągłe progresowanie, a jak [...]
Dieta i suplementacja - omlet z ciasta na gofry: jaja, odżywka, wiórki kokosowe, len mielony + śmietan + truskawki/maliny - po treningu: szejk na mleku + banan - spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym - łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym - kreatyna 20g - omega 3 - insulin shot Energia Wartość kaloryczna: [...]
Piątek-20.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzień ogólnie do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie :-) Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie. Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na [...]
Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę [...]
[...] tylko wpadły zakupy w Biedrze :-) Dzisiaj znowu nudny dzień w pracy,przez te upał jest straszna lipa i ciężko się pracuje,bardzo senny jestem :-( Przez to musiałem przed treningiem wypić kawkę i zarzucić shota BSN Tak to całkiem spoko,waga cały czas trzyma się w graniach 81,5kg,sylwetka cały czas wygląda ładnie więc masa idzie w dobrym [...]
[...] Akurat schemat ciężkich ćwiczen przypadł mi do gustu i dzisiaj mega zakwasy na łapach :-D Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem [...]
Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień lekko ospały bo jednak na pierwszą zmianę wstaję około 4.30 i później ciężko wejść mi w obroty %-) Ale już na treningu był ogień,co najdziwniejsze mimo niskich WW jak dla mnie siła z nóg praktycznie nie spadła,baa w niektorych ćwiczeniach nawet lekko dodałem. Pierwszy raz robiłem Bulgarian SQ na [...]
[...] Cieszy to,że apetyt już co raz lepszy :-) Sylwetkowo i siłowo cały czas na +,dzisiaj w WL 130kgx6 więc kolejny raz życiówka pobita %-) Ten tydzień bez zmian w misce.W planie treningowym możliwe że zrobię lekkie modyfikację ale to dopiero od nastepnego tygodnia ale ćw główne na pewno zostaną :-) Jutro Pull a w srodę off od siłki. Pytałem już w [...]
Piatek-03.06.2020-Mini Cut tydz.5 Z rana wpadł Push,poszło elegancko co aż dziwne bo z rana wchodza mi średnie treningi.Pozniej wpadł interwał i do pracy. Jutro wolne,z rana wpadną zakupy a później trening :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]
[...] poszedł raport,waga podobna więc lekko ucinamy w DT WW (-50g) i w DNT (-20g WW i -5g fatu) i lecimy dalej. /SFD/2020/8/2/96657994c7f043f284776014153b7efb.jpg Pozniej wpadł trening na publiku,dlatego tak wypiska bo wiadomo tam inne stosy na wyciągach itp. Pierwsze cw na smithcie,fajny smith bo pod lekkim kątem więc ciut innych ruch.Pozniej [...]
Wtorek-11.08.2020-Mini Cut tydz.11 Nocka minęła spokojnie,nawet się spac nie chciało :-P Dzisiaj pospane tylko 4h i to jeszcze na raty,pare spraw do załatwienia a niestety przy tych upałach cięzko mi się spi popołudniu/wieczorem wiec lipa :-( Trening za to petarda,mimo upałów.Plecy ładnie przetyrane :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g [...]
Sobota-05.09.2020-Deload Dobra ostatni trening na deloadzie,jestem wypoczęty i gotowy na masę :-) Jutro z rana raport,od razu sobie zrobię fotki do konkursu Hi-Teca,może coś tam wygram :-P Później juz szykowanie się na komunie i pól dnia jakoś zleci :-P Impreza w restauracji więc tam na pewno wpadnie jeden posiłek,reszta już będzie według [...]
Piątek-25.09.2020-Masa tydz.3 Dzien zleciał fajnie,w pracy okej. Dzisiaj po całym dniu tylko 8tys kroków %-) Trening tez mega dobry aż chciało się trenować :-) Jutro off,z rana do pracy później zakupy a wieczorem na uro koleżanki, :-) Paka z Hi Teca,nagroda za 3 miejsce w Mr.Hi Tec /SFD/2020/9/25/22ee715988304ac3b77a8ad98644d708.jpg DIETA DT 1. [...]
Sroda-07.10.2020-Masa tydz.5 Dzień bez większych wrażen,praca później trening. Na treningu okej, wszędzie dołozone i to cieszy :-) Sylwetka też wygląda co raz lepiej :-) Jutro miał być off bo miałem mieć 2 zmiany ale jednak zostają 1 więc jednak po pracy wlecą nogi a off zrobię w piątek :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g [...]
Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7 Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut [...]
Sroda-28.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj akurat trening mega średni,coś mi dzisiaj nie szło :-( Jutro w planach off,zmęczony jako tako nie jestem ale mam parę spraw do ogarnięcia to wole zrobić sobię offa,a w piatek zrobię na spokojnie nogi :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]
Piątek-27.11.2020-Masa tydz.12 Dzisiaj jednak padło na DT,nie robię 4 dni pod rząd treningowych ale jutro jednak idę do pracy,po pracy mam parę spraw do ogarnięcia więc stwierdziłem że lepiej zrobić dzisiaj a czułem sie dobrze i były siły :-) Trening poszedł dobrze :-) Jutro już na pewno off %-) Parę fotek z treningów: [...]
Piątek-11.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień i trening całkiem spoko,wszystko poszło dobrze :-) Jedynie w wiośle zmniejsze ciut ciezar bo jednak 4-5 ruchów to mój max na ten okres. Jutro z rana praca a później off Fotka zrobiona w trakcie treningu: /SFD/2020/12/11/e21fd7164e18432198150ec017b36f4d.jpg DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T [...]
Piątek-18.12.2020-Mini Cut tydz.3 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Praca,trening i tyle. A jutro w planach off :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g [...]